西藏11日跟团游双卧11日

• 交通：飞机
• 住宿：火车上

游客请自行到达出发地火车站，凭身份证乘火车抵达西宁，在西宁中转换乘青藏列车后继续前往拉萨。
方式：Z164次，各站发车参考时间：上海18：33、苏州19：24、无锡19：49、南京21：19、蚌埠22：56、徐州00：25
方式：出发地乘K376/K2186第二日抵达西宁（或其它车次），可将行李寄存火站后在西宁市区休息闲逛，之后乘坐16:00--23：00之间车次前往西藏（西宁进藏具体车次及时间以实际出票为准）。
●以上两种方式，以出发前具体出票车次为准, 报名时请悉知，如有异议请慎重考虑。
【特别说明】
1、进/出藏火车票比较紧张，故不接受指定车次、车厢及铺位、不接受同批次游客铺位必须挨在一起的要求，具体车次及铺位以最终出票为准。确认以后如出票，客人取消行程需承担火车票综费及铁路系统收取的退票手续费。旅行社不受理因车次及铺位原因产生的投诉！
2、列车抵达西宁，需中转换乘青藏有氧列车，下车时请注意检查随身携带物品；

• 交通：火车

火车上

• 交通：汽车
• 住宿：拉萨

首天集合日，没有紧凑的行程，只为给您一个轻松的开始。您可以根据自己的时间安排抵达，并在这里与志同道合的伙伴们相聚。晚上，我们将举办一个温馨的准备会，共同期待明日的精彩旅程。
⊙温馨提示
初到拉萨，从低海拔到高海拔地区，都会存在高反情况，头晕恶心呕吐等等，每个人的身体情况不一样反应的情况也会有轻有重，不要过度担心，酒店都有供氧，请避免过度兴奋，给身体一个适应的过程。到达当天建议不要洗澡，以帮助身体更好地适应高原环境。多喝水，保持身体的水分平衡。饮食以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，避免过度油腻和辛辣的食物。早睡早起，避免熬夜，保证充足的休息。避免抽烟和饮酒，以减轻对身体的负担。
⊙美食推荐
吉彩国际美食城，就在吉彩酒店左手边，里面有很多特色美食，西北美食/牦牛肉汤锅/藏餐等都比较具有本地特色。
天海夜市，西藏地区最大的夜市集中区，小吃美食一条街，想体验夜生活的可以考虑这里，烧烤/藏餐等等，应有尽有。
功德林天街，离得比较近的商场，3楼也有一些当地特色美食，可以体验。
抵达当天不建议走远，吃饭8分饱，最好多注意休息，减少高反情况发生，储存好体力。

• 交通：旅游车

• 餐饮：

  早餐:

  午餐:

  晚餐:

• 住宿：林芝

早餐后乘车前往林芝，最美的风景永远在路上，而【“拉林高速”】，便是最美国道G318的华丽升级，精华路段。“拉林高速”，是一条从“日光城”拉萨，到“雪域小江南”林芝的神奇天路。行驶在拉林高等级公路犹如置身植物园，沿途雪山、森林、村落、农田等构成的一幅人与自然和谐相处的美好图景，让人流连忘返。沿途穿越【米拉山隧道】，世界上海拔最高的特长公路，沿高速抵达巴河镇，途中经过【莲花寺】，寺中央就有一株高大的桃花树，几乎覆盖住了这个寺庙，雪山之下，美丽的藏式风格寺庙，开满粉粉桃花的桃花树，这才是我心中的美丽景色。
【巴松措5A】又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教的一处著名神湖和圣地。巴松措在1994年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点），2017年成为西藏首个自然风景类国家AAAAA级景区。（赠送巴松措船游，若遇不可抗逆因素导致无法开船，无费用可退。若有心脏病高血压患者不建议乘坐。）。【漫步湖心岛】，岛上有红派宁玛派寺庙措宗寺。寺庙中供奉的是宁玛派创始人莲花生大士。巴松措有着许多莲花生大士的传说，因此尽管这里位置偏远且寺庙不大，但前来进香朝拜的信徒却络绎不绝。庙门前存有生殖崇拜的木刻，与信徒供奉的油灯，及类似台湾可烧松枝或柏枝的烟雾来祈福的金炉。此外，西藏寺院的外部可拍照，但内部不可拍照，入庙需脱鞋，与台湾寺庙不同的是其主殿内有二层，内层为供奉的主神，外层则祀奉各种神明，顺时钟绕行，殿内狭小低矮有时还弯腰才可绕行。岛上除措宗寺可参观外，还可沿着湖绕一圈，可见树木茂密，有千年青岗树与各种藤蔓、苔癣等缠绕树上。还可近看雪山，宛如置身如诗如画的烟雨江南中。

• 交通：旅游车

• 餐饮：

  早餐:

  午餐:

  晚餐:

• 住宿：林芝

早餐后前往色季拉山-【鲁朗林海】鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。
后乘车前往【雅尼国家湿地】，雅尼国家湿地公园横跨林芝，米林两县，总面积为8738公顷。西藏雅尼国家湿地公园位于西藏林芝市中南部的米林县和巴宜区境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，河面海拔2920米，西藏雅尼国家湿地公园景色生机盎然，十分怡人。乘车前行往有“世界第一大峡谷”之称的——【雅鲁藏布大峡谷5A风景区】，大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”。

• 交通：旅游车

• 餐饮：

  早餐:

  午餐:

  晚餐:

• 住宿：拉萨

【嘎拉桃花村】位於林芝市八一鎮東南側，靠近嘎拉村附近，沿著尼洋河畔兩側的田園和山丘上，有大片密集的桃花樹，每到桃花盛開的季節，遍地都是美麗的桃花鋪滿整個山坡，林芝的桃花節一般也會在這舉辦，經常會有一些民俗表演等特色活動。嘎啦桃花村3月的林芝，寒意未盡，卻已是花的海洋。遠方的雪峰還有皚皚白雪，桃花已如醉霞緋雲般地爭相鬥艷。粉嫩的桃花，在氣勢磅薄的雪山懷抱中無限柔媚。妖嬈桃花，映着蔚藍雲天，美不勝收。到嘎拉桃花村觀賞拍攝美麗的桃花。是林芝桃花节的主会场，节日期间热闹非凡。它位于比日神山西坡的山脚下，百年野生桃树林掩映着嫩绿的青稞田，有雪山，有清河，有翠绿的青稞，是赏桃花的绝佳地点。（4月15日后嘎啦桃花村，自动更改为尼洋阁）尼洋阁位于西藏林芝八一镇娘乳岗前边，是一座高36.9米高的藏式建筑，传说是当年工布王为西藏本土教苯教的开山祖师辛饶米沃所建的一座传教宫殿，其建筑风格可以称得上是林芝一带建筑的代表作之一。登临阁上，可俯视林芝八一镇全貌，能看到尼洋河上最大的“跨桥”、“娘乳”两块湿地，还可仰望阿布堆珠、比日神山、峪莱山、老虎山、穷布增根等众神山。在此景区可赠送体验当地特色项目——贡布响箭。
【多布湖】段是一处“网红”打卡点，冬日的湖面犹如一块翡翠镶嵌在“雪域江南”，风光秀丽。后去往【藏家民俗村】，到藏民家中做客。感受最原始的藏族人民生活，喝着酥油茶品着青稞酒，避开城市的喧嚣，体会心灵的沉静。了解民族文化，了解手工艺制品制作过程。一路沿着尼洋河返程，抵达拉萨后，享用特色晚餐【烤羊晚会】，在享用美食的过程中跳一把锅庄，释放一天的疲惫，在欢快的音乐声中结束一天的行程，入住酒店休息。

• 交通：旅游车

• 餐饮：

  早餐:

  午餐:

  晚餐:

• 住宿：拉萨

早餐后参观西藏藏医药大学：参观和领略西藏的传统文化。西藏藏医学院藏药有限公司依托西藏藏医学院在科技、人才方面的优势，按照藏医药学理论，根据藏医药经典配方，取雪域高原天然、正宗、上乘的原材料进行藏药生产，全面保证了藏药卓越而神奇的疗效。
后乘车沿雅鲁藏布江到大桥分路直上盘山公路，翻越海拔4900米的【冈巴拉山】，跋山涉水120公里，来到【羊卓雍措（简称羊湖）】，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地区的浪卡子县，拉萨西南约70公里处，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。在这里一览“世界上最美丽的水”，领略湖泊、雪峰与蓝天融为一体、相映成画的绝美风光。

• 交通：旅游车

• 餐饮：

  早餐:

  午餐:

  晚餐:

• 住宿：拉萨

早餐后漫步前往令人魂牵梦萦的【布达拉宫】。建于公元七世纪松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫. 布达拉宫海拔3750多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。在这个特殊且优美的环境下，让你感受头顶蓝天沐浴在温暖的阳光下，享受着一杯来自雪域高原最香醇的咖啡，吃着精致的甜点，这样的布宫下午茶生活让人真是不能忘却。
 徒步下山，360°观赏布宫，【宗角禄康公园】【龙王潭】，【布达拉宫广场】【西藏和平解放纪念碑】，【白塔】以及与布达拉宫咫尺相对的【药王山观景台】，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地（50元人民币背面的取景地），尤其是半山腰，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。时间允许下，游客可前往布宫广后前往指定餐厅用餐。
【大昭寺广场】，广场上常年聚集着许多磕长头朝拜的藏民，是拍人文片的好地方。同时，这里也是拍摄大昭寺的好角度。（游客可根据自身需求，自费进入大昭寺入内参观）大昭寺建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。感受藏民在大昭寺点酥油灯。【八角街】绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳，体验藏地的民俗生活风情，特别，网红点打卡。广场上不仅有来自全国各地的游客，更多的是藏民，他们手拿转经筒，围着大昭寺顺时针转经。这里是个感受当地藏民转经的最佳地点，每天都有很多信徒在大昭寺门前磕长头叩拜。这里的高原紫外线特别强烈，如果暴露在阳光下，也要记得做好防晒措施。晚上可自行前往布达拉宫广场拍摄【布达拉宫夜景】。

• 交通：火车

• 餐饮：

  早餐:

• 住宿：无

拉萨乘火车返回南京，自行返回温馨的家结束愉快的旅程！
方式：Z166次，各站抵达时间： 徐州05:55、蚌埠07:21、南京08:57、无锡10:34、苏州11:01、上海12:03
方式：拉萨乘火车第二日抵达西宁，在西宁稍作休息再乘坐其它车次返回出发地。
●以上两种方式，以拉萨返程前具体通知为准！
【行程提示】
1、临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全；
2、出藏火车2种方式，报名时请悉知，如有异议请慎重考虑，不接受事后因出藏火车车次产生的投诉。若Z164正常运行且放票
销售，因旅行社原因未出到直达票，中转增加的费用由旅行社承担；若因政策性原因或其它不可抗力因素导致直达列车停运或
不正常放票销售，则改为中转出藏，增加的费用需游客承担。
3、回程若需改为飞机返回，请在报名时补齐差价（返程或去程改飞机无全陪陪同，自行乘机前往目的地或返回出发地）；
4、拉萨为特殊航段机票，机票一经出票无法签转、更改、退票；
5、返程改飞机，拉萨送机服务一般是送到机场民航大巴站，游客乘民航大巴前往机场，自行办理登机手续；
6、考虑到拉萨回程航班由于天气原因可能会晚点，所以中转城市航班与回到出发城市的航班中间一般留有2-4小时左右的间隔时
间，此时间段客人自由活时请安排好时间，以免误机。
7、航班经常会遇到晚点甚至临时取消航班，请做好心理准备。若遇此类情况，请自行到机场所属航空公司值班柜台协商处理，我
社工作人员也会协助游客处理问题（旅行社只是为游客代订机票或火车票，无任何责任）。
今日将在圣地拉萨做最后的巡礼，沿着拉萨河谷缓缓离去，回眸相望，布达拉宫正依依不舍地望向我们离开的方向。再见，我亲爱的布达拉；再见，我挚爱的雪域阳光；再见，我眷恋的最后一片净土。
早上在酒店用早餐，约定时间送站前往火车站（飞机场），随后返回温馨的家。
* 行程中的时间节点和游览顺序会因为路况等不可抗力等因素有所偏差，望小伙伴们理解
* 以上行程仅供参考，因布达拉宫为世界文化遗产，每天限制参观人数，先上布宫或先下林芝在不减少景点和降低服务标准的情况下，我社有权调整游览参观顺序。

火车上

火车上-温馨的家